血管“害怕”堵，养成4个习惯，对血管有益
发布日期：2024-10-14 12:51 点击次数：183
血管是身体非常重要的组成部分，它是体内血液运输的通路，当血管发生堵塞时，血液就无法正常流动，如果血管交通瘫痪了，身体多个器官会缺血缺氧，严重影响身体健康。
那么，血管为什么会堵塞呢？
说到引起血管堵塞的原因，年龄就是一个重要的因素，随着人们的年龄增长，身体机能会慢慢下降，血管也有可能出现动脉粥样硬化，也就是大家所说的血管堵塞。
除此之外，还与自己的生活、饮食习惯息息相关。因为一些不良的习惯会诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病，这些疾病也与血管堵塞有密切关系。
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还有一部分人群，每天的工作量大，总是感觉到劳累，情绪也不稳定，这样的人群也容易形成血栓，血管会堵塞。当人的血管堵塞之后，就有可能发生“中风”，还有急性脑梗，日子久了，还可能影响寿命。
想要预防血管堵塞，在日常生活中，建议养成以下4个习惯：
第一：饮食保持清淡，营养要均衡
对于人类来说，一日三餐是必不可少的，只是每餐吃的食物尽量要清淡一些，食物种类尽可能多一些，确保营养全面且均衡。
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每天的食盐尽量控制在5克左右，少油饮食，避免油炸、油煎的烹饪方式，每天吃油不要超过25克，少用动物油，可以多用植物油，比如芝麻油、大豆油、茶籽油、菜籽油等。
同时，还要少吃高糖食物，像蛋糕、糖果、可乐等糖分高的食物都要少吃。
第二：多喝温开水
人体里面有很多的水分，在缺水的状态下。血液的黏稠度舍升高，血流的阻力会增大，血液流动速度会减慢，时间长了，就可能增加患血栓的风险，从而诱发心脑血管疾病。
建议大家在早上起床时，空腹喝一杯200毫升的温开水，稀释血液浓度，保持血液流通正常。每个正常的成年人，每天喝1800毫升的温开水有利于血管健康。
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第三：释放压力
现代人生活节奏快，工作压力大，很多人的精神总处于紧绷的状态。人的精神过于紧绷，血压会上升，当人的血压达到一定标准之后，血液流动的速度会加快，血管容易出现问题。
所以，人要懂得调整自己的情绪，对于一些不开心的事情要懂得释怀，要以一颗积极乐观的心态去面对，凡事要看好的一面。
建议大家可以利用空闲时间多看书，多听一听音乐，还可以约好朋友逛街，旅游，让自己的心情保持轻松、愉悦的状态。
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第四：长期坚持运动
运动可以促进代谢，改善血液循环，让体内的血管能够保持通畅。每次运动的时间应该保持在30-45分钟之内，每周可以运动5天，休息两天。运动的方式可以不太激烈，选择适合自己的就可以，像跑步、快走、爬山、骑行等都是不错的选择。
如果实在没有时间外出运动，也可以选择晚饭后散步，或者在家练习太极拳和瑜伽，当然，饭后还有几个小动物也值得尝试，总之，最主要就是要让身体动来。
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饭后小动作：
◎抬腿——吃完饭站立一会后，端坐在凳子上，把一只脚勾起，用膝盖的力量抬起小腿，当你感觉到小腿后侧有拉伸感，大腿在发力的时候，保持这个状态30秒以上，如果能坚持60秒最好。然后换另外一只脚。如此左右腿反复做8次。
经常做这个抬腿的动作，双脚与腿部的血液循环变得旺盛，下肢血液会回流，心脏与肺部的血流量充足，有利于体液与血液正常循环。脚部的穴位与反射区得到了刺激，血管也就更健康了。
◎经常转动脚踝
这个动作其实也不复杂，坐姿，脚尖着地，以脚腕为中心自然转动就可以了，左、右脚各转动20次为宜。
众所周知，在人体脚踝骨的周围有很多穴位，而这些穴位就是气血运行中枢，经常转动脚踝部位，可以刺激到这些穴位，促进脚部血液循环，养护血管。
◎按摩一下小腿肚子
大家没什么事，坐在沙发上的时候，可以经常按摩一下小腿肚子。双腿自然弯曲，双手紧紧夹住一只脚的的小腿肚，边转动边按摩，每只腿也可以按摩20次。
长时间做这个动作，可以增强腿部力量，改善血液循环，预防脂类物质大量在血管里堆积。
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